¿Qué podemos observar en nuestros hijos para detectar que puedan estar sufriendo bullying?

• Empieza a faltar o querer faltar al colegio. Alegando que está enfermo (ya sea de forma fingida o despuntándose un malestar físico real de forma reiterada), que no le gusta estudiar, o simplemente empieza a faltar sin justificación aparente.
• Estado de ánimo más variable de lo normal: Es frecuente que cuando un menor sufre bullying en vez de observarse en casa síntomas de tristeza lo que se observe sea un nivel alto de frustración e irritabilidad. Esto puede llevar a incrementar situaciones de conflictos con padres o hermanos. Al igual, es frecuente que se empiece a observar que el menor tiende a encerrarse en su cuarto y disminuya de forma significativa el nivel de comunicación.
• Es muy común observar altos niveles de ansiedad, notarle más nervioso, intranquilo e incluso pueden aparecer ataques de pánico. Esta ansiedad se puede manifestar, como referíamos antes, a nivel somático (síntomas físicos), pero también se puede manifestar a través de pesadillas, perdida del apetito, e incluso pueden empezar a presentar enuresis secundaria (volver a hacerse pis en la cama, cuando era algo ya controlado).
• Pueden aparecer conductas más infantiles, cómo si hubiera un retroceso a nivel de madurez.
• Bajada del rendimiento académico. Esto es frecuente ya que la situación de estrés que vive le impide concentrarse en sus obligaciones académicas.
• Evitación de las relaciones sociales con iguales. Que conlleva un aislamiento social
• Otro aspecto que se suele observar frecuentemente es que quieren dejar de hablar en casa sobre cosas del colegio, parece que les molesta o se irrita cada vez que sale el tema.
• Pueden empezar a pedir dinero sin motivo aparente, o a hacer los deberes de otros y puede empezar a faltarle material escolar (lápices, bolígrafos, carpetas, etc.)
• En casos más graves, se observan señales de agresiones físicas repetidamente y cuando se le pregunta sobre qué le ha pasado responde con evasivas, evitando el tema o mintiendo.

En caso de que observemos varios de estos signos y síntomas, ¿Qué podemos hacer para ayudar a nuestro hijo que sufre bullying?

• Lo principal es establecer un canal de comunicación. Para ello lo importante es que el menor sepa que puede contar lo que está ocurriendo en casa, con la confianza de que va a ser escuchado, atendido a nivel emocional y que se va a intentar buscar una solución. Para ello es importante escucharle, intentar mantener la calma cuando te cuente algo, mostrarnos empáticos con él, reforzar el hecho de que cuente lo que le pasa y evitar culparle. Es importante hablar con él de las posibles soluciones o vías de actuación que se van a poner en marcha y no recomendar o instruirle en que se defienda y devuelva el daño que le están haciendo.
• Es muy importante informar al centro educativo de lo que está ocurriendo para que se active el protocolo de actuación en este tipo de casos. Para ello, se recomienda hablar con el equipo directivo del colegio y tutor/a del menor. Es importante que como padres os enteréis de las medidas que se van a poner, que dichas medidas se ajusten a la situación específica de acoso que sufre el menor, y que se observe el cumplimiento y mantenimiento de las mismas.
• Si ha sucedido una agresión física es importante ir en primer lugar a un hospital para que le atiendan, y pedir un parte de lesiones con el que se realizará una denuncia en la guardia civil o policía. Además, si el acoso es a través de las nuevas tecnologías, hay que notificarlo a la unidad de delitos tecnológicos de la policía.
• Y, por último, es importante buscar ayuda psicológica tanto para poder trabajar con el niño o adolescente y paliar la sintomatología relacionada con la situación de acoso, como para trabajar con el contexto familiar la mejor forma de proceder y guiar los diferentes pasos de actuación tanto con el centro escolar como en la recuperación emocional del menor.

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• Relaciones sexuales a edad muy temprana.
• Problemas de imagen corporal, no sentirse seguros con respecto al cuerpo que tienen y con respecto al tamaño de sus órganos sexuales.
• Aspectos que se distorsionan, como la importancia del consentimiento por ambas partes a la hora de tener una relación sexual, y los roles en la pareja en los que el papel de la mujer es de sumisión y de complacer en todos los deseos al hombre dando por sentado que de esta forma ella va a encontrar su propio deseo y placer sexual.
• El aumento de la violencia sexual, porque en las imágenes que están acostumbrados a ver resulta placentera la violencia.
• Mucha ansiedad en la ejecución del acto sexual. Frente a la presión social que este tipo de contexto como es la pornografía impone, su efecto se traduce en relaciones sexuales insatisfactorias.

 
COMO ACTUAR LOS PADRES frente a la influencia del porno en la educación sexual de sus hijos
Asumamos que nuestros hijos van a estar expuestos a contenido pornográfico en algún momento, al principio lo harán por curiosidad, después la búsqueda será más deliberada y después pasará a haber un uso e incluso un abuso del mismo.

• Siempre se ha hecho hincapié en la importancia de la comunicación con tu hijo cuando se llega a la etapa adolescente, con respecto a este tema es absolutamente una necesidad que esta comunicación exista. Realizar las cenas en familia suele ser un espacio donde ésta se puede dar de una manera fluida. Intentar cuando os cuenten algo, escuchar, solo escucharlos, no juzgar, ni criticar, ni cuestionar las cosas que os transmitan, los adultos tenemos mucha tendencia a (sin otra intención que proteger) corregir o soltar discursos sobre lo que nos están diciendo, si queremos saber cómo se sienten, que tal les va, es importante la ESCUCHA.
• Estaría bien empezar a hablar de que se van a ver expuestos a contenidos pornográficos, la primera vez que tengan móvil propio, también es bueno establecer controles parentales a este respecto.
• Incentivar en ellos el sentido crítico con respecto a este tipo de contenidos, para que no se inspiren en ellos a la hora de vivir sus propias experiencias sexuales, explicándoles por qué nada tienen que ver con la realidad.
• Transmitirles que no tengan prisa a la hora de tener sus primeras relaciones sexuales, que esperen a tener los sentimientos adecuados hacia la otra persona, además del espacio íntimo adecuado y los recursos necesarios para no tener un embarazo no deseado o contraer algún tipo de enfermedad de transmisión sexual.
• Las relaciones sexuales que establezcan deben estar basadas en el AMOR, en el RESPETO y la CONFIANZA hacia el otro, en el acuerdo mutuo, el afecto, la libertad y en el deseo de corresponder y ser correspondido en el placer del otro/a.

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¿Qué es la ira? La ira es una emoción que, aunque nos cueste creerlo, es adaptativa para el ser humano. Se despierta en nuestro organismo ante afrentas percibidas, intrusiones en el terreno personal, que la conducta orientada a un fin se vea frustrada, etc. No es lo mismo ser agresivo que estar enfadado. ¿Cómo se manifiesta la ira? La ira consiste en reacciones cognitivas o aquellos pensamientos que exageran la importancia, son exigentes, denigran o desprecian el comportamiento o actuación propio o de los demás, etiquetan negativamente al otro, etc., reacciones emocionales como la furia o la rabia, reacciones fisiológicas, suelen ser las molestias corporales, calor, bruxismo, tensión corporal, hombros, nuca, manos, etc., y reacciones motoras por ej., suspirar fuertemente, hablar a gritos, amenazar, moverse en el espacio, gestualizar rápidamente, apretar puños, golpear, etc… ¿Cómo regulamos la ira? Para conocer las primeras señales de nuestra ira es adecuado registrar las situaciones que nos provocan la ira y darnos cuenta cuando empezamos a ponernos agresivos. Es muy importante que separemos y diferenciemos la ira como emoción, de la conducta de enfado… Semáforo al despertarse la ira Imaginemos un semáforo. Este semáforo tendrá las luces VERDE, NARANJA y ROJO. Con luz VERDE la alteración que se produce es más fisiológica, tenemos tensión muscular en manos, brazos, cervicales, etc… y aunque se puede seguir con la discusión intentando aclarar tu punto de vista y exponer tu desacuerdo, opinión, etc…, tienes que ser consciente de que tienes que realizar alguna estrategia para disminuir la alteración o al menos controlarla. Las técnicas con el semáforo en VERDE son:

• RESPIRACIÓN PROFUNDA: Consiste en realizar una serie de respiraciones profundas mientras escuchamos el contenido del mensaje que nos lanzan y no cómo nos lo dicen.
• Hablar con TONO MEDIO de forma MANTENIDA: para evitar la escalada típica de la discusión, usaremos un tono medio para explicar como vemos el problema, lo que nos ha enfadado, etc… Nuestro tono seguramente contagiará a nuestro interlocutor.
• SALIR (ESCAPE) y APLAZAMIENTO DE RESPUESTA: si pensamos que no vamos a controlarnos pedimos salir de la situación para relajarnos y seguidamente volver a ella y usar un tono medio para aclarar y poder llegar a acuerdos.

Con luz NARANJA la alteración más destacable es la cognitiva, es decir, nuestro lenguaje interno. Hay que parar esa letanía de pensamientos y evitar seguir con la discusión si no eres capaz de parar a tiempo, para ello tienes que usar alguna de estas técnicas:

• PARADA DE PESAMIENTO: como su propio nombre indica es necesario que pares con lo que te estás diciendo a ti mismo y para ello puedes imaginarte una gran señal de STOP, gritarte a ti mismo ¡PARA! o algo similar que logre parar tu lenguaje viciado.
• AUTOVERBALIZACIONES POSITIVAS: son frases que logren tranquilizarte o controlarte en esos momentos. Cada uno puede usar las suyas pero ejemplos de estas pueden ser; “Calma, respira profundamente, vete de la situación y relájate”, “No vale la pena ponerme así” “En este momento no lo voy a aclarar”, “No vale la pena ponerme así”, “Mejor me tranquilizo y luego lo hablamos” (tranquilizadoras) o “Soy capaz de controlarme”, “No voy a dejar que la rabia me domine” “Puedo manejar esta situación”, “Mantén el volumen y el tono medios”, “Atiende al contenido y no a las formas”, “Ves poco a poco, di una cosa cada vez”, “Discute solo por el presente, no saques otros temas” (de control).
• PENSAMIENTO POSITIVO: cambiar el lenguaje viciado o negativo que estamos teniendo por pensamientos más positivos, ejemplos pueden ser: “No puedo aguantarlo” por “Si me esfuerzo seguro que lo conseguiré” o “No me entiende, no me escucha” por “Tengo que conseguir tranquilizarme para lograr comunicarme mejor”

Con luz ROJA la alteración más evidente sumada a las anteriores es la motora. Llegados a este punto no podemos comunicarnos ni aclarar nada de nada, ya puede ser porque nosotros estemos en este punto o nuestro interlocutor y es necesario no continuar en ese momento. Las técnicas con luz ROJA pueden ser:

• TIEMPO MUERTO: pedir tiempo muerto y salir de la situación.
• SALIR DE LA SITUACIÓN: decir que vas a salir de la situación y poner espacio de por medio con la otra persona. Salir a la calle, meternos en nuestra habitación, etc., con la intención de relajarnos, soltar esa rabia de una forma no destructiva con el mobiliario u objetos, etc., no es adecuado.

Con luz ROJA no se habla ese día de lo que ha pasado, sino que se posterga a otro momento mejor, donde ya nos hayamos calmado y podamos expresarnos con calma y de forma asertiva.

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¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD?

Esta reacción de alarma se manifiesta en tres niveles:

• Fisiológico (lo sentimos en nuestro cuerpo) : Taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores, sudoración, tensión muscular, ganas de huir o atacar.
• Cognitivo (lo que pensamos o imaginamos) : nuestra atención se centra en la amenaza y en las posibles actuaciones frente a ella. Se incrementan las dudas y las interpretaciones distorsionadas e inadecuadas y el pensamiento negativo
• Conductual (lo que hacemos) : torpeza o dificultad para actuar, inquietud motora, rigidez, movimientos torpes de manos y brazos, tensión de las mandíbulas, cambios en la voz.

Los síntomas de la ansiedad son muy variados y no todas las personas tienen los mismos síntomas ni éstos se presentan con la misma intensidad en todos los casos.
Niveles bajos de ansiedad apenas se notaran. A medida que mi ansiedad aumente los síntomas empezaran a notarse hasta hacerse molestos y desagradables.
 

¿QUÉ PODEMOS HACER ANTE LOS SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD?

Ante una situación de peligro que nos provoca ansiedad podemos hacerle frente o escapar. Si es un peligro real y valoramos que no podemos hacerle frente lo adecuado será huir, ponerse a salvo, pero si la situación no es un peligro real como, por ejemplo, un examen, la huida o el no presentarme no parece lo adecuado, acabará dándome problemas.
Sin embargo, muchas veces utilizamos esta estrategia no para hacer frente a la situación, sino, solo para calmar el malestar que me producen los síntomas de la ansiedad. Con esto conseguimos el alivio momentáneo de los síntomas pero este alivio y, justo esto, será el responsable de que mi ansiedad no desaparezca, al contrario, es muy probable que aumente.
Evitar o escapar de las situaciones que me producen alarma y en las que no existe un peligro real no son buenas estrategias. Me impedirán vivir esas situaciones y me incapacitarán cada vez más. Tampoco son buenas estrategias para dejar de sufrir las molestias que me producen los síntomas de la ansiedad. Momentáneamente si, pero a medio y largo plazo mis síntomas aumentarán y se intensificarán.
Así que, si no quiero acabar con problemas más graves de ansiedad, tendré que enfrentarme a las situaciones que me producen ansiedad.
 

¿CÓMO PUEDO HACERLO?

Vamos a utilizar los síntomas de la ansiedad como señal para hacer algo efectivo.
Cuando notes los primeros síntomas de la ansiedad, reconoce e identifica que lo que estas sintiendo es ansiedad y que es normal ante determinadas situaciones, aunque no te guste, incluso en determinadas situaciones es bueno. Conviene hacer unas respiraciones profundas, inhalando profundamente y expulsando el aire muy despacio. Esto no va a hacer que desaparezca la ansiedad solo que se mantenga en niveles más ajustados. Puedo tomar un poco de agua y centrarme en lo que estoy haciendo.
Lo verdaderamente importante es enfrentarme a la situación, no que desaparezcan los síntomas. Cuanto más te centres en lo importante los síntomas de la ansiedad irán reduciéndose.
 

¿CUÁNDO PEDIR AYUDA?

• Los síntomas de la ansiedad aumentan en frecuencia, duración e intensidad.
• Estoy dejando de hacer cosas importantes.
• Utilizo el consumo de alcohol u otras drogas para calmar la ansiedad.
• Aumentan las situaciones que me producen ansiedad.

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1. Lo que tienes que buscar son conductas que te distraigan:
   Llamar a algún amigo sin tocar nada de ese tema.
   Date una ducha o baño caliente sin que haya nada que produzca cortes en el baño.
   Juega a algún videojuego
   Ve alguna serie o programa de la tele
2. Conductas que te alivien y calmen:
   Dibuja
   Rompe papeles
   Utiliza una pelota anti-stress
   Utiliza un punching de boxeo
3. Conductas que te ayuden a expresar el dolor, la angustia y las emociones profundas:
   Escucha música que exprese lo que sientes.
   Escribe algo que exprese cómo te sientes, puede ser también una letra de una canción, un cuento, una poesía…
4. Conductas que te ayuden a liberar la tensión física y la angustia:
   Realiza algún ejercicio de relajación, meditación, yoga…
   Realiza alguna actividad deportiva: sal a correr, camina, bici, baila…

 
Cada persona tiene que ver que le sirve, tiene que adaptar a sus sentimientos y emociones todas las acciones que ponga en marcha.
Pero siempre recuerda que el impulso de las autolesiones aparece cuando no te sientes bien, y normalmente está relacionado con cosas que crees que haces mal, no te salen como tú esperas, o tienes dificultades para hacerlas.
Es muy conveniente que las resuelvas, y si no puedes solo, es importante que pidas ayuda a personas cercanas o incluso hablar con un profesional.

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La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos, de nuestra personalidad, de las actitudes con las que nos enfrentamos a la vida, de nuestras habilidades o aptitudes, de nuestra imagen corporal, etc… De esta autovaloración resulta una consideración positiva o negativa de uno mismo.
Es sólo un componente del más amplio concepto de sí mismo, que Rosenberg define como “la totalidad de los pensamientos y sentimientos de la persona con referencia a sí mismo como objeto.” Además de la autoestima, la autoeficacia y la auto-identidad son una parte importante del concepto de sí mismo.
Se empieza a formar a partir de los cinco o seis años de edad y suele comenzar con cómo eres visto por el resto de la gente, en especial, por las personas significativas, principalmente los padres.
Los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar una alta autoestima, condición que puede influir notablemente en la vida adulta.
Como dijo Asa Don Brown, “Debería enseñarse a todos los niños a aceptar, admirar, perdonar, confiar y amar a su propia persona”.
Este sentimiento sobre lo que pensamos y sentimos sobre nosotros mismos suele cambiar a lo largo de nuestra vida, dependiendo de nuestras experiencias, entorno, habilidades, fortalezas, etc…
 

¿Cómo podemos trabajar y mejorar la autoestima?

Entiende que la autoestima depende de muchas áreas o roles que desempeñamos existe el rol de hijo, padre, trabajador, amigo, pareja, deportista, etc…, y que en algún área o rol que desempeñamos no nos valoremos positivamente, no quiere decir que toda tu autoestima esté dañada.
De la misma forma que dedicamos un tiempo a alimentarnos, a estar en forma, etc.., estaría muy bien alimentar la estima hacia nosotros mismos.
Muchas veces escuchamos el manido consejo “Deberías quererte más a ti mismo.” Pero, ¿Cómo se hace eso?
 

Consejos para mejorar la autoestima

1. Haz un listado con tus puntos fuertes o fortalezas y tus puntos débiles.
2. Reconoce tus logros, valóralos incluso si son pequeños.
3. Acéptate tal y como eres. Habrá cosas que puedas mejorar y cosas que no.
4. Plantéate metas realistas y estate convencido de que mereces alcanzarlas.
5. Asume riesgos en tu vida, busca mejorar en aquello que quieras incorporar en tu día a día, sal de tu “zona de confort”.
6. Usa afirmaciones positivas. Recuérdate que vales muchísimo con frases como “Yo puedo hacerlo”, “Merezco que me ocurran cosas buenas”.
7. Modera tu autocrítica, no te machaques en exceso.
8. Aprende a perdonarte y aprende de tus errores.
9. Evita compararte con los demás. Lo ideal es centrarse en cómo mejorar tu vida sin tomar como baremo la vida de los otros.
10. Aléjate de las personas tóxicas que haya en tu entorno.
11. Céntrate en mejorar lo que esté en tu mano.
12. Trata a tus amistades de la forma que quieres que te traten a ti.
13. Maneja las críticas con los demás, acepta los cumplidos, aprende a decir que no, expresa tus sentimientos, opiniones, etc.., de manera asertiva.
14. No te guardes las emociones negativas, exprésalas de alguna forma y supéralas.
15. Aprende a valorar lo verdaderamente importante de la vida, el amor, la gratitud, los gestos y palabras amables, aprecia las pequeñas cosas de tu vida.

Paralelamente a estos consejos es muy recomendable que realices ejercicio físico, cuides tu cuerpo, tu alimentación y descanso, ya que estos buenos hábitos favorecen la autoestima.

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• ¿Cómo se realizaría la valoración?

• Dos sesiones de una hora de duración cada una.
  • Primera sesión: Entrevista y realización del cuestionario.
  • Segunda sesión: Entrega del informe y explicación de los resultados.

• Precio

El precio de la valoración es de 200 €.

• Forma de contacto:

Llamar a secretaria de CINTECO (91 431 21 45)  para consultar disponibilidad.

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¿Realmente necesitamos todo lo que al parecer deberíamos conseguir?

¿Cómo gestionar estas demandas sin que nos generen malestar? ¿Dónde hay que establecer los límites de lo realmente necesario? Cuestiones como estas quedan reflejadas en el artículo mencionado que podemos leer en el siguiente enlace: El alud de los «necesitadores compulsivos»

La entrada El alud de los «necesitadores compulsivos». Estableciendo límites se publicó primero en Gabinete de Psicólogos en Madrid. Psicólogos y Psiquiatras.